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Wie lange sollte man als Einsteiger für einen Marathon trainieren?

Vorbereitung – wie viel Zeit ist realistisch?

Die Marathon Vorbereitung Dauer hängt stark vom individuellen Ausgangsniveau ab.

  • Sportlich aktive Läufer:innen benötigen in der Regel etwa 4 Monate Training, um sich gezielt auf die 42,195 km vorzubereiten.

  • Marathon Training Anfänger:innen sollten dagegen mindestens 6 Monate oder mehr einplanen, um den Körper langsam und schonend an die Belastung heranzuführen.

Mit einem strukturierten Marathon Trainingsplan für Einsteiger kannst du die Distanz Schritt für Schritt meistern.

Faktoren, die die Dauer beeinflussen

Ob du 16 oder 24 Wochen für dein Marathon Training einplanen solltest, hängt von verschiedenen Aspekten ab:

  • Ausgangsfitness – bringst du schon Lauferfahrung mit oder startest du bei null?

  • Verletzungsvorgeschichte – wer häufiger Beschwerden hatte, sollte mehr Zeit einplanen.

  • Trainingszeit pro Woche – wie viele Laufeinheiten lassen sich realistisch in deinen Alltag integrieren?

  • Zielsetzung – möchtest du einfach nur ankommen oder eine bestimmte Marathon Zielzeit erreichen?

Tipps für Marathon-Einsteiger:innen

Damit dein erster Marathon gelingt, sind diese Marathon Einsteiger Tipps besonders wichtig:

  • Laufe deine Umfänge kontinuierlich steigernd, um Überlastungen zu vermeiden.

  • Plane mindestens drei Laufeinheiten pro Woche ein – für eine solide Grundlage.

  • Setze auf einen Long Run am Wochenende, um die nötige Ausdauer für die Marathondistanz aufzubauen.

  • Regeneration ernst nehmen – ausreichend Schlaf und Pausen sind entscheidend für deinen Trainingserfolg.

  • Ergänze dein Training mit kleineren Wettkämpfen (z. B. 10 km-Lauf oder Halbmarathon), um Erfahrung im Wettkampfumfeld zu sammeln.

Mit diesen Tipps legst du die Basis für dein erfolgreiches Marathon-Debüt.

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