Wie lange Regeneration nach Radfahren?

Die Regeneration ist mindestens genauso wichtig wie ein gutes Training. Wie viel Pause und Regeneration du brauchst, hängt dabei ganz von der Intensität und Dauer deines Trainings ab. Wenn du dich auf deiner letzten Tour stark verausgabt hast, brauchst du mehr Regeneration, als wenn du nur eine kleine und leichte Runde gedreht hast. Als Faustregel könnte man sagen, dass du für jeden intensiven Trainingstag mindestens einen Tag Pause einplanen solltest. An dem Tag solltest du mithilfe von Dehnübungen und Massagen die Regeneration deines Körpers fördern. Auch ein ausgiebiger Spaziergang kann eine gute Form sein, um die Durchblutung der Muskulatur an einem Regenerationstag zu fördern. Ganz individuell kann ein Sportmediziner oder ein Trainer die optimalen Pausenzeiten für dich festlegen. Grundsätzlich gilt jedoch: Höre auf deinen Körper und gebe ihm ausreichend Zeit zur Erholung.

 

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